Türchen 24!

Dein 24. Tipp für mehr Resilienz

EFT – Emotionale Freiheits Technik

EFT, die „emotional freedom technique“, hilft bei Ängsten, Depressionen, Traurigkeit und vielem mehr.
Das EFT Grundprogramm besteht aus der Einstufung der Herausforderung, einer Einstimmung, der Klopfsequenz, der 9 Gammut Methode, und dann erneut der Klopfsequenz.
Nach jeder Runde wird wieder skaliert, wie belastend sich das Problem noch anfühlt und solang weiter geklopft, bis es nicht mehr als belastend wahrgenommen wird.

Wähle eine Herausforderung und skaliere, wie problematisch sie sich in diesem Moment anfühlt.
Einstufung von 0 bis 10, wobei 10 am problematischsten wäre.
Schritt 2 ist die Einstimmung.
„Auch wenn ich (Problem konkret formuliert einfügen) liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz.“ 3x wiederholen. Man klopft während der Einstimmung den Gammut Punkt. Zu finden ist er zwischen den Sehnen des kleinen und Ringfingers auf dem Handrücken.

Schritt 3 ist die Klopfsequenz.
Sequenz ca. 8 x klopfen pro Punkt und man benennt verkürzt das Problem. Wenn das Problem beispielsweise „die Versagensangst vor der Führerscheinprüfung“ war, wäre es verkürzt „Versagensangst“.

Klopfe auf dem Schädeldach, Mitte der Stirn, Augenbrauen, Schläfen, unter den Augen, unter der Nase, unter den Lippen, unter den Schlüsselbeinen, Rippenbogen, Seiten der Rippen, Mitte der Brust.

Als nächster Schritt die 9 Gammut Methode: Augen zu, auf, blicke nach rechts unten, blicke nach links unten, Augen kreisen im Uhrzeigersinn, Augen kreisen gegen den Uhrzeigersinn, summe die ersten Takte eines Liedes, zähle von 5 -0, summe erneut das Lied.

Komisches Prozedere, aber es wirkt wie ein Reset im Gehirn und wir verbessern die Verknüpfung der Gehirnhälften.

Skaliere wieder wie schlimm sich das Problem noch anfühlt und dann wiederholst du alles, bis du auf 0 (keine Belastung) angekommen bist.

Hier noch mal als Audio.

Ich wünsche dir ein schönes Weihnachtsfest und zusätzlich zur Einführung in EFT wollte ich dir noch ein weiteres Weihnachtsgeschenk machen!