Zum Ende einer Yogastunde wird oft der Body-Scan im Rahmen der Tiefenentspannung durchgeführt, während man in Shavasana, der Totenhaltung liegt. In entspannter Bauchatmung wird hier effektiv der Parasympathikus aktiviert und Entspannung tritt ein. Abends kann diese Übung das Einschlafen erleichtern.
SHAVASANA
5 Minuten in der Tiefenentspannung hilft uns zu regenerieren und ist oft effektiver als ein Mittagsschlaf. Um nicht auszukühlen ist es besser sich zuzudecken. Die Decke sollte locker über die Füße liegen, damit sich entspannt nach außen fallen können.
DER BODYSCAN
Der Bodyscan ist eine Übung, die u.a. im Programm „Mindfulness Based Stress Reduction“ (Stressreduktion durch Achtsamkeit) des amerikanische Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn von der University of Massachusetts benutzt wird.
inner core work 